Йога: физкультура или духовная практика? Солнечная Индия в заснеженной Тюмени

Йога для начинающих: польза, позы и советы

У каждого свой взгляд на йогу: для одних это скучное и медлительное занятие, для других — источник гармонии и ответов на внутренние вопросы. Есть и те, кто увлекается практикой настолько, что для них занятия по 3–4 часа в день воспринимаются с большим энтузиазмом и даже легким фанатизмом.

Наиболее частый запрос в интернете — «Йога для начинающих в домашних условиях». Действительно, йога — это вид физической активности, который можно довольно успешно практиковать дома. Основная сложность может заключаться в корректной отстройке асан. В санскритском языке асан переводится как «сидячая поза» или «место для сидения». Основатель йоги Патанджали утверждал, что асана — это положение тела, которое должно быть удобным и приятным.

Тем не менее, это определение можно истолковать по-разному, ведь не все асаны комфортны. Суть в том, что с ростом практики и тренировками разума и тела выполнение асан становится легче. С течением времени и регулярной практики можно научиться расслабляться и ощущать в теле приятные состояния — силу, гибкость, выносливость и свободу.

Чтобы избежать травм, рекомендуется хотя бы в начале обучения работать вместе с инструктором, который поможет правильно отстроить асаны. В то же время, сегодня можно легко найти информацию в интернете и ознакомиться с множеством видеоматериалов по отстройке йогических позиций.

Йога для женщин

Йога — замечательная практика для женщин всех возрастов! Существует множество причин, по которым стоит обратить внимание именно на эти занятия:

• Йога приносит женщинам много пользы, среди которых можно отметить, что успокаивающие упражнения облегчают сильные головные боли.
• Польза йоги для женского организма заключается в укреплении мышечного корсета. Наибольшая нагрузка ложится на спину, что делает упражнения полезными при болях в этой области.
• Во время болезней эндокринная система вырабатывает избыток гормона стресса — кортизола. Асаны и медитации помогают снизить его уровень.
• Постоянные занятия йогой помогают организму адаптироваться к физическим нагрузкам, что способствует подготовке к родам и схваткам. Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы токсикоза и уровень сахара в крови.
• После рождения ребенка постнатальная йога является одним из рекомендуемых видов физических упражнений. Начинать заниматься можно уже через месяц или два после родов.
• Какая еще польза йоги для женского организма? Безусловно, это потеря веса. Выполнение асан и медитаций без тяжелых нагрузок способствует сжиганию калорий за счет статической работы мышц.
• Не стоит забывать, что многие женщины стремятся к гибкости тела. Регулярные тренировки способствуют растяжению мышц, делая их более эластичными.

Йога для мужчин

Многие мужчины воспринимают йогу как занятие, слишком ориентированное на женщин, и опасаются выглядеть смешно в некоторых позах.

Однако, чтобы понять, насколько йога полезна для мужского организма и развеять эти стереотипы, достаточно пройти одну-две тренировки. Это не просто позы йоги, а комплексная работа над телом, психическим состоянием и развитием качеств, которые играют важную роль в повседневной жизни.

Занятия физическими упражнениями и контроль за дыханием способствуют насыщению организма кислородом и задействованию всех мышечных групп. Кроме того, йога помогает расслабиться и очистить разум, отвлекая от насущных забот.

На сегодняшний день многие люди сталкиваются с постоянным стрессом, что ослабляет иммунную систему и может приводить к различным заболеваниям.

Исследования показывают, что практика йоги способствует снижению выше упомянутого уровня кортизола — гормона, вырабатываемого в условиях стресса. В результате люди становятся менее чувствительными к раздражителям, а их организм эффективнее справляется с воспалительными процессами.

Коврик для йоги

Начинающий йог первым делом должен побеспокоиться о хорошем коврике. Желательно, чтобы он был личным, ведь во время занятий мы потеем, лежим и поворачиваемся, прикасаясь лбом к его поверхности. Коврик становится вашим союзником и предоставляет опору и поддержку на протяжении всего занятия.

Как выбрать коврик для йоги новички?

При выборе коврика для йоги стоит обратить внимание на его мягкость, чтобы занятия были комфортными. Мягкий коврик обеспечивает удобство при выполнении растяжек, асан и медитаций.

Еще одним важным фактором является его нескользящая поверхность. Коврик должен быть немного рифленым, чтобы избежать скольжения рук и ног. Это существенно снижает риск травм и повышает комфорт во время упражнений. Также полезно, если поверхность коврика устойчива к влаге, так его легче мыть и поддерживать в чистоте.

Легкость и компактность коврика имеют значение: тонкие и легкие модели удобно хранить и брать с собой в путешествия.

Что касается толщины, оптимальный вариант для легкости и удобства — от 3 до 6 мм. Коврик в 3 мм идеально подходит для переноски, тогда как для занятий дома лучше выбрать толщину от 4 до 6 мм. Не забудьте также о сумке для коврика, которая обеспечит удобство как при переноске, так и при хранении.

Материал коврика также играет роль. Многие коврики в бюджетном сегменте изготовлены из ПВХ, который не отличается высокой гигиеничностью и экологичностью, хотя он довольно универсален. Тем не менее, существует и более качественный ПВХ, который стоит немного дороже.

Чем можно заменить коврик для йоги?

Если у вас нет коврика для йоги, но вы настроены на практику, не отчаивайтесь — можно обойтись подручными материалами. Банные полотенца, покрывала или пледы могут стать временной заменой. Тем не менее, такие поверхности менее устойчивы по сравнению со специализированными ковриками, что может представлять опасность при выполнении сложных асан и активных упражнений с прыжками. В таких случаях лучше сосредоточиться на спокойной и размеренной практике, включая пранаяму и медитацию.

Йога Тюмень. Куда пойти?

Начинать стремиться к совершенству никогда не поздно. Мы собрали для вас список мест, где можно сходить на йогу в Тюмени:

Школа йоги «Мудра»

Здесь представлено множество направлений и опытных преподавателей. В описании школы говорится, что если вы только начинаете свой путь, можно попробовать различные стили и выбирать те группы, которые вам ближе всего. У них также проводятся мастер-классы, на которых можно подобрать то, что подойдет больше всего.

Йога Студия INDRA

Это специализированный центр хатха-йоги, основанный на методе Б.К.С. Айенгара. В студии оборудованы два зала, раздевалки с душевыми, а также зона для отдыха с чаем и магазин с товарами для йоги.

Студия йоги Yoga Project

Студия горячей йоги, предлагающая занятия в условиях, напоминающих летний день в Индии. Зал поддерживает температуру от 36 до 40 градусов Цельсия и влажность около 50%.

Йога-центр ANANDA

Центр заявляет, что у них «царит гармония ума, души и тела». В центре можно найти разнообразные направления, которые придутся по душе каждому: йога Айенгара, хатха-йога, йога в гамаках, занятия для беременных, детская йога, медитация с гонгами и многие другие.

Бонус: Дога

Термин «дога», сокращение от дог-йога, появился в Великобритании и представляет собой практику йоги вместе с собаками. Сторонники этого направления полагают, что четвероногие друзья могут стать отличными партнёрами в спортивных тренировках. Занятия с ними не только увлекательны, но и значительно повышают эффективность упражнений.

По сути, йога с домашним питомцем не отличается от традиционной практики, только на коврике занимаются двое. Это занятие приносит взаимные преимущества: во время тренировки собака улавливает эмоциональное и психическое состояние хозяина, при этом сам хозяин получает заряд энергии от своего питомца.

Занятия проходят в обычном формате: человек выполняет адаптированные асаны хатха-йоги. Например, маленькие собаки могут выступать в роли нагрузки, что усложняет выполнение упражнений, в то время как крупные собаки могут служить опорой при осуществлении некоторых поз.

Если вы предпочитаете активный отдых, в этой статье вы можете ознакомиться с тем, где в Тюменской области можно насладиться природой.