Тюменский Роспотребнадзор дал рекомендации, как организовать день ребёнка

Наибольшее влияние на здоровье школьника оказывает здоровый сон

У детей из-за недостатка сна нарушается поступление в кровь гормонов. Это плохо сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает способность к обучению. Школьникам рекомендуется увеличивать количество часов сна при любой напряжённой умственной работе. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, работоспособность на уроках снижается на 30 %.

Чтобы избавится от проблем с погружением в сон необходимо соблюдать некоторые условия. Например: ложиться спать в одно и то же время, снизить после 7 часов вечера эмоциональные нагрузки; Комнату необходимо проветривать. В начальных классах рекомендована отводить для сна 9-12 часов. После 13 лет 8-10 часов.

Рацион питания

Для правильного рациона прежде всего стоит соблюдать время приёма пищи. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов и лучше организовать 4-х разовое питание. Конечно, рацион должен необходимо сбалансировать по составу. Он должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.