Как повысить иммунитет в сезон ОРВИ и гриппа

Рассмотрим рекомендации врачей по укреплению иммунной системы, которые помогут противостоять болезням в сезон простуд.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Временное снижение иммунитета определяют по общему состоянию человека. Если вы часто болеете простудными заболеваниями, быстро утомляетесь и испытываете сонливость, чувствуете апатию и депрессии, то страдает и ваш иммунитет. Однако это не повод пить иммуностимуляторы и другие препараты для поднятия защитных сил организма.

«Признаки нарушения иммунитета — тяжелые заболевания и инфекции, при которых человек не может функционировать самостоятельно. Только такие состояния свидетельствуют об иммунодефиците и являются поводом к лечению препаратами. Всё остальное — это временные изменения в организме, которые устраняются с помощью коррекции образа жизни», — рассказывает кандидат медицинских наук Олег Тогоев.

Поднимать иммунитет медикаментозно можно лишь в определенных случаях. Например, после недавно перенесенной тяжелой болезни, при онкологических заболеваниях, при возрастных изменениях в организме.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Прежде чем предпринимать меры по укреплению иммунитета, необходимо исключить факоры, мешающие его нормальному функционированию: стресс, вредные привычки, недостаток сна, жесткие диеты, злоупотребление иммуномодуляторами.

Улучшить состояние иммунной системы можно, правильно питаясь и принимая необходимые витамины из привычных продуктов питания либо витаминных комплексов. Остальные мероприятия по поднятию иммунитета касаются коррекции образа жизни: нормализации сна, умеренных физических нагрузок, минимизации стрессов.

Как укрепить иммунитет ребенку?

При временном снижении иммунитета у ребенка не стоит пичкать его лекарствами и витаминами. Сегодня дети в домашних условиях и детсадах питаются полноценно, что позволяет получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи.

«Фармакологических средств для повышения иммунитета нет. Все препараты якобы для иммунитета — бизнес на людской безграмотности. Иммунную систему укрепляют физические нагрузки, хорошее настроение, контрастные температуры, свежий воздух. По этому пути и надо идти», — советует врач-педиатр Евгений Комаровский.

Почаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе, приучите его мыть руки и соблюдать другие гигиенические меры — и организм ребенка сам создаст иммунную защиту от инфекций и вирусных заболеваний.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

После того, как коронавирус отступает, иммунная система остается в очень ослабленном состоянии и нуждается в помощи. Врачи начинают принимать меры по восстановлению иммунитета еще на ранних стадиях болезни, а уже после выздоровления предписывают пациенту различные рекомендации по укреплению защитных сил организма.

Общая программа, как укрепить иммунитет после ковида:

1. Умеренные физические нагрузки. Хорошо подойдут плавание, ходьба, занятия йогой.
2. Витамины в пище. Рекомендуется сделать упор на цитрусовых, злаковых, орехах, ягодах, свежих овощах.
3. Аптечные витамины. Полезен витамин D для укрепления иммунитета и витамин С для повышения сопротивляемости вирусам.
4. Образ жизни. Медики советуют придерживаться четкого расписания сна и подъема, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе.

Для быстрейшего восстановления медики могут выписать направление на физиотерапевтические процедуры.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Снизить иммунитет может только длительный прием антибиотиков. При правильном применении антибактериальных средств, прописанных врачом, иммунитет человека не будет нарушен. Тем более что врач при назначении антибиотиков как правило рекомендует одновременный прием биопрепаратов с бифидо- и лактобактериями.

Важно! Антибиотики — это крайняя мера. Не стоит их принимать при любом простудном заболевании и без назначения врача.

Для быстрейшего восстановления кишечной микрофлоры медики советуют включать в рацион больше кисломолочных продуктов, зеленый чай, квашеную капусту.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Раковые опухоли негативно влияют на иммунную систему организма. Поэтому при онкологических заболеваниях важно укреплять защитные силы организма с помощью приема лекарственных препаратов и витаминных добавок.

Лекарственные средства назначаются лечащим врачом. Выбор витаминных комплексов тоже необходимо согласовывать с медиком, поскольку некоторые из них могут негативно отразиться на процессе лечения онкологии.

Онкобольным помогут повышать иммунитет морепродукты, рыбий жир, красная икра, молочные продукты, мёд, орехи, прополис, грейпфрут, гранат, куркума, чернослив, оливковое масло.

Иммунитет после вакцинации

Любая вакцинация дает нагрузку на иммунную систему, и в это время необходимо помочь своему организму быстрее выработать иммунный ответ на вирус. Однако это вовсе не означает, что после прививки иммунитет ослабляется и организм становится более подвержен инфекциям.

Тем не менее, чтобы быстрее активизировать защитные силы организма, нужно соблюдать обычные меры предосторожности: носить маски, мыть руки, ограничить контакты. Специальных мер по повышению иммунитета в этот период предпринимать не нужно.

Витамины для повышения иммунитета

Нехватка витаминов встречаются довольно редко у людей, которые питаются разнообразно и полноценно. Но в периоды сезонных простудных заболеваний особенно важно вовремя пополнять организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Рассмотрим основные витамины для иммунитета:

• Витамин А. Синтезирует клетки, распознающие чужеродные частицы и устраняющие их. Содержится в сливочном масле, базилике, боярышнике, моркови.
• Витамины группы В. Повышают выработку лимфоцитов, продуцирующих естественные иммуноглобулины. Содержатся в яйцах, печени, молочных продуктах, бобовых.
• Витамин С. Стимулирует выработку интерферонов, помогает выводить болезнетворные организмы и токсины. Содержится в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте, томате, смородине.
• Витамин D. «Витамин солнца», необходимый для укрепления иммунитета и работы всей защитной системы человека. Содержится в твороге, водорослях, яйцах, морской рыбе.
• Витамин Е. Мощный антиоксидант, активизирующий производство антител. Содержится в растительном масле, орехах.

Если вы планируете принимать витаминные комплексы, то учтите, что они пьются комплексами, и для эффекта их нужно принимать курсами не менее 1-3 месяцев.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне в осенне-зимний период, следует включить в рацион сезонные плоды. Необходимые витамины можно получить при употреблении практически всех свежих фруктов, но конкретно для иммунитета будут полезны:

• мандарины, апельсины, лимоны;
• хурма;
• гранат;
• яблоки;
• фейхоа;
• ананас;
• киви.

«Дефицит витаминов может снижать иммунитет. Чтобы его поддержать, обязательно ешьте ягоды и фрукты. Свежие или размороженные — они очень хороши для профилактики простудных заболеваний», — считает врач-диетолог Сергей Обложко.

Сезонные фрукты и ягоды лучше и быстрей усваиваются, чем синтетические витамины. Поэтому прежде чем бежать в ближайшую аптеку за витаминными комплексами, лучше загляните в ближайший овощной или супермаркет за натуральными «полезностями».

Продукты и народные средства для иммунитета

Главный ключ к сильному иммунитету — сбалансированное питание, которое обеспечит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов.

Чтобы повысить защитные силы организма и поддерживать его нормальное функционирование, обратите внимание на список продуктов, приведенных ниже. Они богаты всеми нужными для иммунитета веществами. Многие из них могут заменить вредную пищу, которую многие употребляют в течение дня.

• Шиповник. Пейте напиток из ягод шиповника вместо кофе и газировок. Стакана в день достаточно.
• Смесь из сухофруктов и меда. Столовой ложки мёда в день достаточно, чтобы поддержать организм. Если же добавить его в смесь из измельченных сухофруктов, то такая витаминная добавка поможет защититься от многих инфекций.
• Имбирь. Витамины, аминокислоты, калий, фосфор, железо — всё это содержит свежий корень имбиря. Его нужно добавлять ежедневно в небольших количествах в настои, чаи, вторые блюда.
• Чеснок. Естественный антибиотик, уничтожающий болезнетворные микробы и бактерии. Для профилактики заболеваний достаточно одного зубчика свежего чеснока в день.
• Лимон. Незаменим при любых простудных заболеваниях. Защитить организм поможет стакан воды с долькой лимона ежедневно.
• Травы. Некоторые травы способствуют блокировке вируса, мешают ему проникать в организм и укрепляют иммунитет. К ним относят шалфей, ромашку аптечную, зверобой, розмарин, расторопшу, календулу, мелиссу.
• Пробиотики. Кисломолочные продукты не дают развиваться патогенным микроорганизмам и стимулируют работу иммунной системы. Помимо этого, полезные бактерии содержатся в бочковых огурцах и квашеной капусте.
• Куркума. Полезна не только в разгар эпидсезона для повышения защитных сил организма, но и для восстановления после заболеваний. Лучше усваивается при нагревании, поэтому приправу рекомендуется добавлять в теплые блюда и напитки.
• Облепиха. Ягоды опережают по содержанию витамина С цитрусовые и содержат фитонциды, борющиеся с воспалительными процессами. Можно готовить из свежих или замороженных ягод морсы, компоты, добавлять в чай.
• Рыбий жир. Применятся для профилактики гиповитаминозов и повышают сопротивляемость организма инфекциям. Детям и взрослым рекомендуется употреблять по 1-2 капсуле в день в эпидсезон.
• Эфирные масла. Отдельная группа масел особенно активно способствуют укреплению иммунной системы. Среди них масла эвкалипта, чайного дерева, лаванды, лимона, равенсары, пихты, душицы, сосны. Если их использовать в помещении каждый день при помощи аромаламп или аромадиффузоров, то никакие сезонные инфекции не страшны.