Тюменский тренер рассказала, как правильно носить тяжести и вставать со стула

Фитнес-тренер Ольга Дехтевич рассказывает, что главное правило в обращении с тяжелыми предметами — это равномерное распределение нагрузки и симметричная работа рук.

«Любую тяжесть нужно поднимать за счет активизации кора. Кор — это все, что находится между ребрами и тазом по всей окружности, включая поясничный отдел, косые мышцы, поперечную и прямую. Также сюда относится тазовое дно и нижняя часть живота», — объясняет тренер.

Если говорить о мешке картошки, то его нужно расположить на земле, чтобы можно было присесть, и напрягая пресс подняться самому, мешок поднимается чуть позже, чем тело. Если нужно искупать ребенка, необходимо поставить ванночку на что-нибудь высокое, и не сгибать спину, а приседать. В случае с тяжелой сумкой, тренер рекомендует держать спину прямой и перекладывать тяжесть из рук в руки.

Так же Ольга Дехтевич рассказала, как правильно вставать после долгого сидения на стуле. Нужно отвести назад ногу, опереться руками о колени и подняться.