Жителям Тюмени дали рекомендации по питанию людей старше 60 лет

«Людям старше 60 лет нужно следить, действительно ли питание соответствует их энергозатратам за день. Мужчинам рекомендуют за сутки съедать не более 2 300 ккал, а женщинам не более 2 000 ккал. Принимать пищу пожилым людям рекомендуют 4-5 раз в день, но при этом она должна содержать достаточное количество пищевых волокон, витаминов и других микронутриентов», — пояснили в ведомстве.

В рационе должно быть много белка, причем 50% должны составлять белки животного происхождения. А среди всех жиров половина должна составлять растительные масла, желательно, с увеличенным количеством мононенасыщенных жиров — например, оливковое масло. Основная масса углеводов в рационе человека старше 60 лет должна быть представлена полисахаридами.

Особое внимание нужно обращать на пищевые волокна — в рационе пожилого человека они должны быть уровне 25-30 грамм в сутки. Такое количество пищевых волокон можно набрать, употребляя овощи, фрукты, зелень. Важны так же продукты, содержащие кальций, калий, железо, магний — именно они расходуются у пожилых людей быстрее всего.

Сохранить хорошее здоровье после 60 лет помогут и регулярные физические упражнения — ЛФК, прогулки на свежем воздухе или зарядка. Физкультура поможет снизить риск возникновения таких заболеваний как инфаркт, инсульт, сахарный диабет.